0 kcal

Waga 71kg Wzrost 196 współczynnik aktywności 1.8 Zapobtrzebowanie 3200 kcal 9:00 Jajecznica 4 jaja / Płatki Musli 100g mleko 300ml Oliwa 20mil 11:00 Cyc z kury 80g makaron 200g warzywko tłuszcz 12:00 Trening max 45min 13:30 Cyc z kury 80g makaron 200g warzywko 17:00 Ryż 100g tłuszcz Twaróg 50g 20:00 Ryż 100g/ 3 kanapki(szynka,ser, [...]

[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE ****DIETA************************************************* DIETA ZBILANSOWANA, OK 3000 kcal. JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chodzi o to ile spozywam kcal ? ok 3400(ale nielicze sosow itd np do kuraka i ryzu) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80x8 (slabo wiem) max pewnie cos kolo 90 kg -martwy ciąg: 150x1 (poszlo lekko) [...]

[...] pytanie: jak wiadomo na wage jednej sztuki składa się ten kawałek skóry na dole, tłuszcz na górze i nieco mięsa (te czerwone części). w 100gramach jest średnio około 350kcal. ale...tu moje pytanie: dajmy na to, że kupuje np. 700gram (wychodzi jakies około 10 brzuszków) i zjadam z nich w sumie na raz tylko to czerwone mięso. jak więc liczyc [...]

Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek [...]

[...] co udało mi się wydukać za chwilkę przedstawię Z umieszczonych w postach wzorów , według zaleceń wstawiając najniższe wartości przy wysiłku i typie budowy zapotrzebowanie kcal wyliczyłam na 2099. (mogą być błędy) nie wiem czy mam odciąć od tego 300 przy redukcji czy nie. (?) Mója hgistoria to 4lata boksu amatorskiego,a dwa 'kalcetwa' 2krotne [...]

[...] sie Piotrek mam 19 lat 178 wzrostu i ważę 72 kg. Dopiero zaczynam jako taką przygodę z siłownią i wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wzorem 72kg x 24 godziny=1728 kcal Białko 2g na kg 2 x 72= 144g Węgle 4g na kg 4 x 72= 288g Tłuszcze 1g na kg 1 x 72= 72 Tak jak mówiłem dopiero zaczynam ale przykładowy plan posiłków mógłby wyglądać tak [...]

[...] 5) narazie spalanie 6) biało jako spalacz 7) brak 8) brak 9) nie dotyczy 10) ogólnie zero smażonego jak najbardziej zdrowo, dieta bogata w białko i nie przekraczam 2000 kcal. 11) 150zł 12) brak Wracając do tematu od 2 miesięcy pije białko serwatkowe, rano na czczo oraz po wysiłku(tj. treningu), od tego miesiąca zaczynam brać BCAA Olimp [...]

[...] 50g ryżu białego 50g kukurydzy V posiłek 19.00 120g chleb graham 50g polędwicy drobiowej z indyka ogólnie dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi że potrzebuje 2697,25 kcal przy wadze 85kg i wzroście 190cm ćwicze 3 razy w tygodniu do półtorej godziny maximum, od tego zapotrzebowania odjąłem 300kcal i wychodzi mi 2397,25kcal na dzień. I moje [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba,wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na siłowni caly sprzęt Dieta: weglowodanowa 1300 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Therm Line forte

Siemanko! Od 2,5 tygodnia jestem na rzeźbie. Zacząłem od kaloryczności na utrzymanie wagi i uciąłem do około 3000kcal. Po 1,5 tygodnia uciąłem do 2700kcal. Obwody, siła i wszystko się elegancko trzyma, więc nie za dużo - też miałem stracha, że za mocno, ale jest ok. Obliczyłem kalkulatorem natomiast teraz, że abym schudnął 1kg na tydzień, to [...]

[...] waga 63 kg :( Na siłowni staż dopiero miesiąc, dotychczas leciałem ogólnorozwojówkę. Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne z tego: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT i wyszło mi 3800 kcal. Fajnie byłoby jakby w diecie wziąć pod uwagę to, że zazwyczaj 8-15 jestem w szkole, a treningi mam pon, śr, pt zazwyczaj koło 19-21. Liczę na pomoc kogoś z dobrym [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1)186cm wzrostu obecnie ok 95kg bf:ok-20 zdjecie mam nadzieje dodam na dniach ale w skrocie to [...]

[...] tłuszczu, ale jak już każdy wie przy niskiej podaży pokarmu - powodując katabolizm, mięśnie cierpią najbardziej. Od sierpnia, przez pewien okres systematycznie zwiększałem kcal, by organizm nie popadł w efekt jojo. Mój cel jest jasny - zwiększanie masy mięśniowej, i 'odbudowa' zaniechanej w tamtym okresie siły. Oto kilkanaście zdjęć które [...]

[...] trening obwodowy. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie samopoczucia :) Moje zapotrzebowanie przy takim tygodniowym wysiłku wynosi: 2418 kcal, 171b/75t/264w Posiłek 1 godz. 6.00 b / t/ w musli z rodzynkami i orzechami - 50g 5,5/6,5/25 mleko 2% - 200g 6,8/ 4 /9,8 [...]

[...] trojboista nie wyciska np tony albo zaden kulturysta nie wazy 500 kg przy bf 10 ? przeciez tak teorytycznie ujmując sprawe, ciagle zwiekszajac obciazenia treningowe ilosc kcal dawki koksu waga powinna rosnąc nawet do tony z normalnym bf a takze wyniki silowe ale tak jednak sie nie dzieje. A jednak kulturysci caly czas oscylują z wagą 100-120 [...]

Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 20 g rodzynek Białko: 41g, Węglowodany: 81g, [...]

[...] (3 płaskie miarki) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka. Stosować 2 razy dziennie, najlepiej rano i po wysiłku fizycznym WARTOŚĆ ODŻYWCZA 100 g Wartość energetyczna 386 kcal (1633 kJ) Białko 70 g Węglowodany 13 g Tłuszcz 6 g Kreatyna 6 g Tauryna 6 g PROFIL AMINOKWASOWY L-alanina 2665 mg L-arginina 1495 mg kwas [...]

[...] o sprawdzenie i ewentualną korektę. Wydaję mi się że za dużo ćwiczeń troche się zebrało. Dodam że moim priorytetem są barki. Stosuję dietę lekko masową - wcinam codziennie około 3500 kcal, w dni nie treningowe zwykle biegam lub jeżdżę na rowerze. Mam jeszcze jedno pytanie czy basen w dni nietreningowe pasuje, czy powinienem z niego zrezygnować?

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Sniadanie : Zboza, Obiad : miesko, Kolacja : tunczyk albo stek 11)przewidziane finanse na cykl : 200zl 12) uwagi i sugestie : Musze nabrac massy i [...]